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预防中暑的几个小方法
作者:88hotel    发布于:2017-07-28 11:27:20    文字:【】【】【

夏天,特别是中午时,是不是有时候忽然会觉得头晕、口渴、注意力不太集中、甚至有点想呕吐呢? 小心,这时候你可能就已经快中暑了。中暑一般来说是因为温度变化太大,身体的温度调节功能无法负荷所导致。但要注意的是,中暑不仅只与温度太高有关,「温差」的变化其实也是相当关键的。以下分享几个预防中暑的方法。

 

1减少在高温下的活动时间
  夏季闷热,这几年的夏季气温更是不断狂飙。如果没有预防措施,只要在烈日下晒半个小时,就很容易中暑!所以非必要时候,尽量不要在上午十点后、下午两点前出门。倘若真的要外出,也请做好防护工作,如摄取足够水分、撑遮阳伞、戴遮阳帽、擦防晒油等等都是不错的方式。

2保持均衡的饮食
  另一个预防中暑的好方法就是补充足够的水份。除了多喝水以外,摄取水份含量高的蔬果也是相当重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黄瓜、绿黄类蔬菜、萝卜类;水果则包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外,夏天因流汗量大,钠离子、钾离子、钙离子等也会有缺乏的情况,可能会导致抽筋。预防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外,喝运动饮料也是不错的选择。切记,夏天水份流失快,千万不要等到感觉口渴时才补充水分,会「缓不应急」喔!

3充分休息
  夏季昼长夜短,气温又高,生理时钟自然会受影响,较容易感觉疲劳,发生类似「热感冒」的情况,而最直接有效的解决方法,就是充足的睡眠啦!一般正常的睡眠时间为 6-7小时,但越晚就寝,睡眠品质就越不好,所需的睡眠时间自然也会拉长。现代人作息时间虽然较晚,但还是希望能在晚上十二点前就寝会比较好。另外还要注意冷气口或电风扇不要离自己太近,或者是洗完澡头发没吹干就睡觉,这样反而容易感冒。

4避免冷热温差过大
  不晓得大家有没有听过「冷中暑」呢?如果从炎热的户外进入冷气房中,或是运动完马上喝冰水,这时因血管收缩较快,身体无法及时调节体温,很容易就会发生中暑的症状。运动可能较不常有这种情况发生,但上班族应该都会有在夏天进出办公室的经验吧!这时候,提供一个温度的「缓冲」就很重要了。进出冷气房记得适度增减衣物,另外如果要频繁出入的话,进入冷气房前记得先在室外阴凉处待一下,让身体有时间调节;进入冷气房后,可多加件薄衣服,让体温略为升高,外出时再脱掉,这样就不容易因为温差调节不过来,而导致中暑了。

脚注信息
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